Hoe te stoppen met wakker worden om te plassen

We zijn er allemaal geweest: een slaperig besef midden in de nacht dat het tijd is om te plassen opnieuw . Hoewel dit soms het gevolg is van een medische aandoening, is het vaak gewoon een ongemakkelijke routine. In dat geval zijn er een paar eenvoudige oplossingen die nachtelijke toiletpauzes een stuk minder vaak kunnen maken.

Maar eerst dat voorbehoud over medische problemen. Raadpleeg zeker een arts als u zich zorgen maakt over uw slaap of uw blaas. Soms gebeurt het wakker worden om te plassen ('nocturia', noemen ze het) omdat je de hele tijd te veel plast. Dit kan verschillende oorzaken hebben, van veel voorkomende zoals een urineweginfectie tot enkele ernstige zoals diabetes of hartfalen.

Aan de andere kant wordt u misschien wakker vanwege andere problemen die uw slaap beïnvloeden, en als u eenmaal wakker bent, zeggen uw hersenen, welp, kunnen deze tijd net zo goed gebruiken om naar de badkamer te gaan. In die gevallen is het plassen niet het probleem, dus zoek alsjeblieft medische hulp als er iets mis lijkt te zijn. Anders kunnen deze tips helpen:

Hydrateer eerder op de dag

Vaak hebben we 's ochtends niet al te veel dorst en misschien hebben we het overdag te druk om veel te drinken. Als je merkt dat je 's avonds het grootste deel van je vocht drinkt, ben je klaar om met een volle blaas naar bed te gaan. De oplossing hier is eenvoudig: drink eerder op de dag water, zodat je niet vlak voor het slapengaan vol zit.

(Als je overdag een hydratatiedoel nastreeft, bijvoorbeeld acht glazen, heroverweeg dan of die hoeveelheid water je echt helpt. Velen van ons hebben niet zoveel extra water nodig als we denken , dus experimenteer met het verminderen van dat aantal om te zien of het helpt.)

Merk op dat we alleen de timing van hoeveel we drinken, zonder water af te sluiten en onszelf uit te drogen. Uitgedroogd zijn kan het ook moeilijk maken om je 's nachts op je gemak te voelen, merkt de Sleep Foundation op , vanwege afleidingen zoals een droge mond of hoofdpijn.

Drink niet vlak voor het slapen gaan

Als je de hele dag hebt gehydrateerd, zou het geen probleem moeten zijn om een ​​uur of twee voor het slapengaan te stoppen met het drinken van vloeistoffen. Dit omvat cafeïne, om voor de hand liggende redenen: je wilt niet dat het je wakker houdt. Hoewel cafeïne berucht is om zijn diuretisch effect (waardoor je moet plassen), als je eraan gewend bent, het effect is vrij minimaal .

En je zou geen alcohol moeten drinken voor het slapengaan als je er iets aan kunt doen. Alcohol is beslist een diureticum, en dat is het ook waarvan bekend is dat ze de slaap verstoren .

Verhoog je benen

Ook de Stichting Slaap suggereert je probeert een paar uur voordat je naar bed gaat je benen op te tillen, omdat je lichaam een ​​deel van het water uit je benen kan opnemen als je ligt. Dit kan gewoon betekenen dat je op de bank zit met je benen omhoog; je hoeft geen hoofdstand te doen. Werk wat kwaliteitsvol loungen in je bedtijdroutine.

Maak het gemakkelijk om weer in slaap te vallen

Ondanks onze inspanningen zullen er nog steeds af en toe toiletbezoekjes plaatsvinden. Soms is het probleem niet dat je moet opstaan, maar dat het moeilijk is om daarna weer in slaap te vallen.

Dus, doe je best om je slaapkamer te maken een gemakkelijke plek om te slapen . Gebruik verduisteringsgordijnen om je slaapkamer donker te houden, of gebruik een slaapmasker, dat is gewoon een verduisteringsgordijn voor je ogen. Oordoppen of een apparaat voor witte ruis kunnen helpen als u last heeft van lawaai. En wat je ook doet, doe het niet controleer je telefoon alleen omdat je wakker bent.

Overweeg om de temperatuur van uw huis 's nachts aan te passen, aangezien de meesten van ons gemakkelijker slapen bij iets lagere temperaturen. Zet een nachtlampje op of houd een kleine, gedimde zaklamp bij je bed, zodat je geen lichten hoeft aan te doen. (Er zijn zelfs wc-brillen met een ingebouwd nachtlampje precies om deze reden.)