Hoe de effecten van cafeïneontwenning te minimaliseren
Er zijn verschillende redenen waarom iemand zou kunnen besluiten om zijn inname van cafeïne te verminderen – of zichzelf helemaal af te sluiten – die niets te maken hebben met goede voornemens. Maar dit is het seizoen waarin we proberen veranderingen in ons leven aan te brengen die we waarschijnlijk over een paar weken zullen opgeven.
Wat de reden ook is, als u besluit om geen koffie meer te drinken of om uw cafeïnevrije frisdrank in de middag af te bouwen, kunt u last krijgen van vervelende bijwerkingen. En het is meer dan lagere energieniveaus: Cafeïne terugtrekking kan een breed scala aan symptomen veroorzaken. Dit is wat u moet weten over het terugtrekken van cafeïne en hoe u hiermee om moet gaan.
Wat zijn de symptomen van cafeïneontwenning?
Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat cafeïne niet alleen een drug is, maar ook een waarvan we vrij gemakkelijk afhankelijk kunnen worden. Afhankelijk van de regelmatige inname van cafeïne door een persoon, kan het abrupt stoppen of zelfs verminderen van de consumptie verschillende oorzaken hebben fysieke en neurologische symptomen .
Houd er rekening mee dat als we het hebben over de inname van cafeïne, het niet alleen om koffie en wat thee gaat: je moet ook rekening houden met frisdrank, medicijnen en voedsel met cafeïne (zoals chocolade).
En over het algemeen geldt dat hoe meer cafeïne een persoon gewend is geraakt aan het consumeren, hoe erger de ontwenningsverschijnselen zullen zijn.
Volgens de Cleveland kliniek , enkele daarvan zijn:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Misselijkheid
- Spierpijn
- Prikkelbaarheid
- Constipatie
Afhankelijk van de gebruikelijke cafeïne-inname van een persoon (inclusief de tijd(en) van de dag waarop ze het consumeren), ontwenningsverschijnselen beginnen meestal 12 tot 24 uur na de laatste keer dat ze cafeïne hebben gehad, en duurt meestal twee tot negen dagen.
Hoe de symptomen van cafeïneontwenning te beheersen
De snelste (en meest voor de hand liggende) manier om van de symptomen van cafeïneontwenning af te komen, is door je lichaam te geven wat het wil: Cafeïne . Dit klinkt redelijk als de terugtrekking indirect was (zoals een ander werk- of reisschema, of minderen als je ziek bent), maar voor degenen die als doel hebben hun afhankelijkheid van cafeïne te verminderen of te elimineren, kan het contra-intuïtief klinken.
In plaats van na te denken over cafeïne in termen van een 'slechte gewoonte', moet u het meer zien als de soorten medicijnen waarmee u niet zomaar kunt stoppen en die u moet gebruiken ontwen uw lichaam geleidelijk om negatieve bijwerkingen te verminderen.
Anders kun je het proberen tijdelijke pijn en ongemak te beheersen zoals hoofdpijn en gastro-intestinale symptomen (zoals misselijkheid of braken) met vrij verkrijgbare medicijnen.
Degenen die constipatie ervaren als onderdeel van hun cafeïneontwenning, kunnen overwegen om hun vezelconsumptie te verhogen - idealiter via voedsel, maar vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook helpen. Ten slotte, ervoor zorgen dat u blijf gehydrateerd en krijg zoveel slaap omdat u ook kunt helpen om de wachttijd door te komen.
